Julträning!:)

Hej och God Jul på er!!

Idag var det dags för lite julträning, så man kan äta gott och ha gott samvete;)

Gustav och Lucas körde pullups med handduk. Det kändes riktigt bra! Tror det är medicinen för att vi båda ska gå vidare mot en arms pullups. Lucas körde 3x5 på varje arm, riktigt bra jobbat! Gustav körde 3x6 på  varje arm.Vi har även lite bilder från ca 11 månader sen:) Som ni ser så har det hänt en del, riktigt kul att vi fortsätter att utvecklas! Lucas har också börjart på programet Solitary Confinment i CC 1.

    

Utgångs position. 

Slut position.

Utgångs position.

Slut position.

Nya träningsmetoder!

Denna måndagen så tränade jag och Lucas ihop, brukar inte hända så ofta längre eftersom Lucas studerar och jag jobbar. Så det gäller att ta tillfällena iakt;)
Lucas körde 3x12 pullups, ja ni ser vad för sorts pullups han kör också. Den här sortens pullups tar mycket på underarmarna men även mycket på biceps.
Sen körde han även dips 3x12, mycket armträning där alltså;)
Jag (Gustav) körde viktade pullups,1x13,1x12 och 1x10 med 15 kg hängade i rep. Egentligen vill jag inte köra med vikter, men jag måste bli lite starkare för att klara av enarms pullupsen. Sen försökte jag mig på One arm elbow lever, var rätt svårt.. Men med lite mer teknik så ska det nog gå rätt bra! Testade även lite en arms armhävningar, det gick också rätt bra!:)
Det var gött att träna ikväll och det var ännu roligare att vara två som peppar varandra!

Ha en bra vecka!

/// Gustav och Lucas

Lite expolsivträning och SOLITARY CONFINEMENT programmet ska följas nu!

Hej på er!
I torsdags så tränade jag ( Gustav) och Kalle!
Vi testade stå på huvud och händer, tränar balansen men även ryggens muskulatur som ni ser.
Sen körde vi lite expolsiv träning, superman heter övningen i Paulo Robertos bok iaf. Som ni ser så tycker vi det var skitkul och mycket givande ;)

Sen ska jag testa ett annat program i CC, har följt Veterano länge nu och känner att jag vill ha ytterligare lite mer träning. Ska köra programmet som heter Solitary Confinement, är en riktig svining rutin tror jag men ska testa den iaf, se om kroppen orkar med det programmet.

Programmet ser ut så här:

Måndag: Pullups, Squats och grip work.
Tisdag: Pushups, leg raises och Calf work
Onsdag: Handstand pushups, bridges och neck work.
Torsdag: Pullups, squats och grip work
Fredag:Pushups, Leg raises och Calf work
Lördag: Handstand pushups, bridges och neck work.

Ska bli intressant att testa detta:) För ni som undrar så är Calf work vadträning.

Vilka steg är ni på i CC?? Jag har uppdaterat mina steg, vore intressant o se vart ni är!

Tänkte uppdatera vilka steg jag är på, har ju hänt lite sen vi började med det här! Som de flesta säkert märker med denna träningsformen så utvecklas du snabbt:)

Armhävningar: steg 8: 1/2 one-arm pushups. 2x5 rep

Squats: steg 7: Uneven squats 2x10 rep

Pullups: steg 8: 1/2 one-arm pullups 1x1 rep

Mage: steg 10: Hanging straight leg raises 2x50 rep

Rygg: steg 8:Wall walkning bridges (up) 2x8 rep

Handstand: steg 5: Handstand pushups 2x14

Tycker det mesta av träningen går sakta men säkert framåt, har dock ett problem med Squatsen med boll... Tappar balansen och klarar inte gå ner. Hur gör ni? På steg 10 klarar jag typ 2x8 squats men med boll är det omöjligt..

Vi har fått en del att få upp ögonen för denna träning där vi bor, vilket är skitkul!:)

Här är våra träningslinnen;)

Trevlig Helg!
/// Gustav

Kalle kör Jackknife pullups nu. Gustav behöver HJÄLP!

 Nu har Jag (Kalle) gått vidare till steg 3 i pullups och kör därmed Jackknife pulls. Känner direkt att belastningen på skuldror och övre ryggen har ökat. Målet är att klara 20 x 3 st och just nu är jag på 15 x 3 efter 4v träning på detta steget.

Här under försöker jag visa hur övningen går till. Orsaken till att jag har fötterna uppe på en låda är att jag ska kunna hjälpa till lite med benen och där med minska tyngden när jag gör pullupsen.

Gustav har problem med steg 8 och tar gärna emot tips om hur han ska klara detta steg. Här är en länk till videon som visar hur han har tränat http://www.youtube.com/watch?v=Nm1qaKqlgMM

Kolla gärna in denna videon också, här testar Gustav lite nya Human flag moves http://www.youtube.com/watch?v=Qbr85l3rFQk

1,Utgångsläge på Jackknife Pullupsen. Tänk på att alltid spänna axlarna.

Ligamenten och ledkulan hamnar i ett öerbelastat läge ifall du inte spänner axlarna när du hänger

.

2,Slutposition. Hjälp dig upp med hjälp av dina sträckta ben.

Lek på lekplatsen!

Idag hade jag (Kalle) och Gustav inte så mycket att göra på morgonkvisten så vi drog och lekte lite.

Gustav gör en elbowlevel, han blir bättre och bättre på detta!

Human flag!

Nu börjars det bygga muskler på riktigt!

Hallå på er alla!

Tänkte berätta lite om vår träning den senaste tiden, det har gått bra för all fyra den senaste månaden:)

Kalle har varit flitig och tränat på så pass bra att han har gått vidare på tre steg! Kalle har gått vidare på: Brygga, Pullups och mage. Riktigt kul för han!! Så nu börjar träningen snart visa att den ger resultat, de första månaderna är som sagt mest för att lära musklerna hur de ska jobba ihop och så.

Har inte så mycket info om Lucas och Olle mer än att det har gått bra för dom:P De båda har utvecklats mycket i Handstand, då de går halvvägs ner. Olle klarade 2x17 och Lucas klarade 2x15! Grymt bra killar!

Jag (Gustav) har fastnat lite på pullupsen men jag försöker hitta genväger för att gå vidare, börjart springa nu och så.. Så det ska förhoppningsvis ge sig snart ;)
Handstand har gått riktigt bra och det är sjukt kul att träna handstand! Från att jag klarade 1x5 för nåt år sedan och nu klarar 2x10! Riktigt skön känsla!

Vi mätte oss också, det ska vi göra varje månad men vi glömde göra det en månad... Så på två månader har jag gått från 120 cm i arxlar till 125!! Är förmodligen handstand, brygga och armhävningar som har gjort att det har hänt så mycket:)

Så när man kommer till de tyngre övningarna så händer det mycket :)

Ha de gott o träna på!

Handstand steg tre, kalle klarar ca 1 minut.

Gustav steg fem, klara 1 x 11och 1 x 10.

Horizontal tuck clutch flag, Kalle kör ca 3 x 10 sek.

Bent leg press flag, Gustav köra 3 x 10 sek.

Alkohol och träning?? Hur mycket förstör alkoholen??

Nu har jag och några tränings kamrater varit och festat en del förra veckan.. så träningsschemat följdes inget vidare..

Förlorar man verkligen 1 hel månads träning om man råkar bli riktigt rund om fötterna?? Eller förlorar du två veckor? Har hört många olika rykten..

En vacker dag när jag lyssnade på P3 så var det en kille som ringde in och undrade hur mycket alkoholen påverkar träningen.. Krister och Morgan ringde upp en expert inom det området!!

" Du ska inte dricka samma dag som du tränar för det gör inte stor nytta, du ska absolut inte träna dagen efter att du festat.. kroppen har då fullt upp med att göra sig av med alkoholen.." så du fförlorar typ 2 dagar!

Säger inte att "så här är det" våra ord är lag...utan det är vår träningsfilosofi, detta är vad vi tror på! :)


Men jag (Gustav) tycker det är kul att hålla igång så jag brukar inte bry mig så mycket om det, jag kan träna och dricka på kvällen.. tycker det är skönt att ha tagit slut på sig, om träningen inte ger resultat den dagen så får den ge resultat nästa gång :P

Men efter att vi hade varit ute en del förra veckan så var jag en pullup från mitt personliga rekord igår!! Tycker det var kontsigt eftersom vi hade festat typ hela förra veckan...
Detta är självklart väldigt individuellt, men tycker det är väldigt intressant!!


Träna på grabbar och tjejer! :)

Magträningen som slår allt!! ;D

Hej kära läsare!
Dagens träningsschema var fullspäckat! Mage, hängning, dips och handstand! lite för mycket faktiskt...
Lucas är på steg 9, målet är att klara 2x15. Denna övning är hemsk tycker jag, 10 steget är lättare enligt mig!
Han klarade 2x7 men det så riktigt jobbigt ut och det ska det vara.. Han är ju trots allt på näst sista stegt! :)
Jag (Gustav) är på sista steget. Målet är 2x30 och jag klarade 2x28 så jag är riktigt nöjd! Efter jag klarat det ska jag försöka köra V-raises! Vilket känns sjuuukt långt bort än så länge, men jag ska kämpa på ;)

Jag tycker att Leg raises är en av de bästa magövningarna jag har tränat än så länge i mitt korta liv.. Situps kan krypa ner under nån gran likaså alla olika crunches övningar:P Det är bra att träna de också, men personligen så  tycker jag att du utvecklar mycket starkare magmuskler av Leg raises :)

Vi tränade även lite underarmar och grepp idag! Personligen så tycker jag inte alls den övningen är kul.. Har inte utvecklats på länge. Idag klarade jag 30 sek på högerarmen och 15 på vänsterarmen. Men skam den som ger sig! Lucas klarade inte heller så länge.
Testade även dips från en stång idag, hela vägen uppifrån och till bröstet 2x10. Tar som fan i triceps :P
Och " lille" Lucas hade glömt handstand igår så han körde det idag, 2x13! Grymt bra!:)

Sist men inte minst så tränade vi Clutch flag Lucas körde 3x10 jag körde 5x10 kändes bra för båda två:)

Steg 9: Detta steget är sjukt jobbigt, värre än steg 10!

Ja smärtan syns på bilden! Men det ska kännas i magen annars händer det ju inget ;) 2x7 klarade Lucas!


 

Är på master step nu så det är riktigt kul! :)

Leg raises är riktigt kul att göra när du orkar göra några stycken! Fantastisk magövning! Klarade 2x28 idag så jag är riktigt nöjd!:)

One-arm bar hang: Tränar grepp och underarmar.

Både jag och Lucas är på steg fyra inom hängträningen.

                                                     

Alla fyra på lekplatsen!

Tjaa!
Igår var alla fyra med och tränade! Det var en liten kille på lekplatsen som också ville vara med, han hade potential den grabben! ;) Vi visade lite och han tyckte det var riktigt kul!

Olle Nyman körde halva handstand igår, han klarade 2x8!
Kalle Nyman är på steg tre, han stod på händer i ca 55 sekunder! Det är också riktigt bra, jobbigare än ni tror.
Lucas är också på halva handstand han klarade också 2x8 vilket är bra! Förra veckan klarade han 2x11 så han var lite missnöjd.. men dags formen gör mycket.
Jag (Gustav) klarade 2x7 på fulla handstand, är mycket nöjd med det. Är kul att äntligen få börja köra riktiga!:)

Olle kör handstand halvvägs ner!

Lucas stretchar lite innan han börjar på handstand ;)

Olle gör lite reklam för"Ultimate Power" Ja visst är det så!

Nu har alla fyra likadana linnen! :) Detta börjar bli seriöst!

Måndag: Pullups, Clutch flag och front level träning

Idag så är det måndag och vi vet precis som står på träningslistan! Både Gustav och Kalle var lite trötta idag.. men va fan det är bara o köra på ;)
Kalle skötte sig bra han klarade 3x25 på Horizontal pullups. Målet är 3x30 så han klarar mog det om några veckor. Kalle körde även lite Clutch flag, 4x10 sek! Front levels är fortfarande lite jobbigt men det är bättre att köra lite än inget alls!

Jag ( Gustav ) körde negativa en arms pullups, detta är nog rätt medicin för mig om jag ska komma vidare! Klarade 2x5.  Det är riktigt tungt tycker jag, så det kommer nog ta lång tid innan jag klarar 2x10... Men jag tänker inte stressa så det ska nog gå tillslut! ;)
Clutch flag gick också bra idag, klarade 5x10 sek. Ska snart börja avancera mot den riktiga Human Flag! Körde även lite front level steg, känns som jag aldrig kommer klara det.... Får se hur det blir efter sommaren;)

Lite bilder från träningen idag

Slut position: Kalle klarade 3x25 riktigt bra!

Start position: Negativa en arms pullups, ska sänka sig så sakta som möjligt.

Slut position: Kör halvägs ner. Klarade 2x5.

Går framåt nu! 4x10 på varje sida!

Tränar lite på frontlevels! Har benen rakt upp och sänker dom ifrån mig och drar tillbaka dem igen.

 Kalle testar front levels, detta är första steget i front levels. Jobbigare än ni tror, han ska dra upp benen till ringarna med hjälp av magen!

Jag testar ett steg till Human flag. Ska snart börja köra 5x10 sek, men kör ett tag till på Clutch flag. Vi är ju tvugna att visa våra linnen ;)