En resa mot "RIKTIG" styrka

En resa mot RIKTIG styrka! Här följer ni Kalle, Gustav, Olle och Lucas resa mot "riktig" styrka. Vi kommer utföra en träningsform som är inspirerad ifrån boken Convict Conditioning skriven av Paul Wade. Vi tror stark på denna form av träning då den ska ge otrolig styrka och kroppskontroll, den ska även vara skadeförebyggande. Du blir inte uppumpad utan får mer av en gymnastikkropp och kolla bara gymnasternas styrka, den är ju SJUK. Hur många av de uppumpade killarna på gymmet tror du kan göra en ren "one-arm pullup" ? Träningsformen bygger på det kroppen är skapad att göra, att lyfta sin egen kroppsvikt. Alla fyra har lite olika mål och träningsupplägg med träningen men den beskrivs under våra "träningsprofiler"

Translate

torsdag 27 juni 2013

Magträningen som slår allt!! ;D

Hej kära läsare!
Dagens träningsschema var fullspäckat! Mage, hängning, dips och handstand! lite för mycket faktiskt...
Lucas är på steg 9, målet är att klara 2x15. Denna övning är hemsk tycker jag, 10 steget är lättare enligt mig!
Han klarade 2x7 men det så riktigt jobbigt ut och det ska det vara.. Han är ju trots allt på näst sista stegt! :)
Jag (Gustav) är på sista steget. Målet är 2x30 och jag klarade 2x28 så jag är riktigt nöjd! Efter jag klarat det ska jag försöka köra V-raises! Vilket känns sjuuukt långt bort än så länge, men jag ska kämpa på ;)

Jag tycker att Leg raises är en av de bästa magövningarna jag har tränat än så länge i mitt korta liv.. Situps kan krypa ner under nån gran likaså alla olika crunches övningar:P Det är bra att träna de också, men personligen så  tycker jag att du utvecklar mycket starkare magmuskler av Leg raises :)

Vi tränade även lite underarmar och grepp idag! Personligen så tycker jag inte alls den övningen är kul.. Har inte utvecklats på länge. Idag klarade jag 30 sek på högerarmen och 15 på vänsterarmen. Men skam den som ger sig! Lucas klarade inte heller så länge.
Testade även dips från en stång idag, hela vägen uppifrån och till bröstet 2x10. Tar som fan i triceps :P
Och " lille" Lucas hade glömt handstand igår så han körde det idag, 2x13! Grymt bra!:)

Sist men inte minst så tränade vi Clutch flag Lucas körde 3x10 jag körde 5x10 kändes bra för båda två:)


Steg 9: Detta steget är sjukt jobbigt, värre än steg 10!



Ja smärtan syns på bilden! Men det ska kännas i magen annars händer det ju inget ;) 2x7 klarade Lucas!


 

Är på master step nu så det är riktigt kul! :)


Leg raises är riktigt kul att göra när du orkar göra några stycken! Fantastisk magövning! Klarade 2x28 idag så jag är riktigt nöjd!:)


One-arm bar hang: Tränar grepp och underarmar.



Både jag och Lucas är på steg fyra inom hängträningen.
                                                     

torsdag 20 juni 2013

Alla fyra på lekplatsen!

Tjaa!
Igår var alla fyra med och tränade! Det var en liten kille på lekplatsen som också ville vara med, han hade potential den grabben! ;) Vi visade lite och han tyckte det var riktigt kul!

Olle Nyman körde halva handstand igår, han klarade 2x8!
Kalle Nyman är på steg tre, han stod på händer i ca 55 sekunder! Det är också riktigt bra, jobbigare än ni tror.
Lucas är också på halva handstand han klarade också 2x8 vilket är bra! Förra veckan klarade han 2x11 så han var lite missnöjd.. men dags formen gör mycket.
Jag (Gustav) klarade 2x7 på fulla handstand, är mycket nöjd med det. Är kul att äntligen få börja köra riktiga!:)

Olle kör handstand halvvägs ner!

Lucas stretchar lite innan han börjar på handstand ;)

Olle gör lite reklam för"Ultimate Power" Ja visst är det så!

Nu har alla fyra likadana linnen! :) Detta börjar bli seriöst!

måndag 17 juni 2013

Måndag: Pullups, Clutch flag och front level träning

Idag så är det måndag och vi vet precis som står på träningslistan! Både Gustav och Kalle var lite trötta idag.. men va fan det är bara o köra på ;)
Kalle skötte sig bra han klarade 3x25 på Horizontal pullups. Målet är 3x30 så han klarar mog det om några veckor. Kalle körde även lite Clutch flag, 4x10 sek! Front levels är fortfarande lite jobbigt men det är bättre att köra lite än inget alls!

Jag ( Gustav ) körde negativa en arms pullups, detta är nog rätt medicin för mig om jag ska komma vidare! Klarade 2x5.  Det är riktigt tungt tycker jag, så det kommer nog ta lång tid innan jag klarar 2x10... Men jag tänker inte stressa så det ska nog gå tillslut! ;)
Clutch flag gick också bra idag, klarade 5x10 sek. Ska snart börja avancera mot den riktiga Human Flag! Körde även lite front level steg, känns som jag aldrig kommer klara det.... Får se hur det blir efter sommaren;)

Lite bilder från träningen idag



Slut position: Kalle klarade 3x25 riktigt bra!
Start position: Negativa en arms pullups, ska sänka sig så sakta som möjligt.


Slut position: Kör halvägs ner. Klarade 2x5.


Går framåt nu! 4x10 på varje sida!

Tränar lite på frontlevels! Har benen rakt upp och sänker dom ifrån mig och drar tillbaka dem igen.


 Kalle testar front levels, detta är första steget i front levels. Jobbigare än ni tror, han ska dra upp benen till ringarna med hjälp av magen!


Jag testar ett steg till Human flag. Ska snart börja köra 5x10 sek, men kör ett tag till på Clutch flag. Vi är ju tvugna att visa våra linnen ;)









torsdag 13 juni 2013

Framstegen för Gustav under veckan

Denna veckan har varit riktigt grym när det gäller utveckling inom träningen! Har gått vidare på tre steg:)

Måndag: Pullups steg 7: Körde pullups som vanligt, men jag ändrade taktiken lite... är på 1/2 One arm pullups vs att du ska gå halva vägen ner och sedan dra upp dig med en arm. Jag har klarat det en gång på vänsterarmen och har varit nära på högran också. Men nu kör jag negativa en arms pullups, hoppas att det ger resultat! Det kändes bra iaf.

Tisdag: Bridge steg 8: Klarade steg 7 på brygga denna veckan! Målet var att gå ner för väggen och sedan stå i brygga, målet var 2x10. Du klättrar liksom baklänges samtidigt som du böjer på ryggen.
På steg 8 ska du stå i brygga från början, sedan klättrar du upp för väggen istället. Ska bli kul att börja på detta steg nästa vecka!

Onsdag: Handstand steg 5: Klarade steg 4 denna veckan! Målet var 2x20 handstand halvvägs ner. Har hållit på med det här steget ett bra tag nu så det var skönt att komma vidare. Nästa vecka med riktiga hanstand blir grymt jobbigt och jävligt kul!

Torsdag: Leg raise steg 10: Idag klarade jag steg 9 på  partial straight leg raises! Det var skönt att klara detta steget, tyckte inte det var så jätte kul.. Men nästa vecka börjar jag på Hanging straight leg raises, målet är 2x30 så det kommer nog ta ett tag. Har även kört lite front lever träning, har börjat avancera lite mer nu så det känns verkligen i magen.

Fredag: Squats steg 7: Det här steget är riktigt svårt, du ska göra en squat och ditt utsträckta ben ska vila mot en boll. Det innebär att du kommer ha det utsträckta benet ganska högt upp och det gäller att verkligen hålla balansen. Hålla balansen är det svåraste i denna övningen tycker jag, fast det är bara att kämpa på.
Målet är 2x20, jag kör 2x14 så det är en bit kvar. Får se vad jag klarar imorgon, hoppas på framsteg!

Lördag:  Pushups steg 6: Detta steget gick bra förr när axeln inte var opererad, nu är det lite jobbigare så jag tar det försiktigt. Steget är diamond pushups och målet är 2x20. Jag är nu på 2x10 vilket känns riktigt bra, det är första veckan som jag har börjat med detta steget. Hoppas klarar 2x15 på lördag!

Jag kör även Clutch flag är på steg 8, det är sista steget. Kör 5x10 sek på varje sida.

Vi har även kört fingertip pushups i några veckor. Kan inte bara köra greppstyrka utan bra att träna styrkan
i utsträckt läge också.

Vi hänger också i en arm, målet är 2x1 minut på varje arm. Vi har inte kommit så långt för det belastar mycket tycker jag. Men några sekunder per vecka iaf:)

Sammanfattning: Denna veckan har varit riktigt utvecklande för mig, känns riktigt bra att ha gått vidare på 3 steg denna veckan! Positivt med den här träningen är att du utvecklas mycket och det är nästan alltid nya resultat efter några veckor.

Ha de gött och träna på!

/// Gustav

torsdag 6 juni 2013

Framsteg


Idag var jag (Kalle) och Gustav ute på vår älskade lekplats och körde dagens pass. Jag körde mage, handstand och tränade lite "Clutchflag" som jag nu har lagt till på mitt träningsschema. Gustav körde clutchflag, front level träning och partial straight leg raises. Han klarade 2 x 13, målet är 2 x 15 så Gustav är nära..

Jag har gått vidare i både Mage och Handstand, så nu är jag på steg tre i båda. sen har vi clutch flagen som jag bara har hållit på med i ca tre veckor. Både jag och Gustav har märkt att utvecklingen inom clutch flag/human flag är överraskande snabb. För tre veckor sedan kunde jag knappt göra steg fyra och idag gör jag steg sju rätt lätt, så jag har därmed gått upp tre steg på bara tre veckor. Clutch Flag och Human Flag stegen är inte lika noga att följa. Klarar du steg fem ganska lätt så ska du börja där, du behöver alltså inte börja på steg ett som du SKA göra inom den andra träningen inom Convict Conditioning.

L-Hold som Gustav gör på bilden tränar nedre ryggen, de inre magmuskulaturen och smidigheten i höfterna. Att hålla L-Hold från marken är jobbigare än vad det ser ut, första gången vi testade på det så förstar man knappt hur man ska lyckas.. Det är svårt att förlänga armarna, för det är så det känns.. Men efter att du blivit starkare så kan du hålla det. Där finns också steg för detta i Convict Conditioning två.

Är ni lite intresserad av den här sortens träning så är det ett måste att köpa boken Convict Conditioning!
Läs boken så förstår ni hur hela konceptet är uppbyggt och alla steg finns där. Här är en länk till en bra hemsida där ni kan köpa böckerna. Företaget ligger i Göteborg:)

http://www.kettlebellcenter.com/produkt/bocker/convict-conditioning-bok


Dagens träningsschema:
Gustav:
Mage steg 9: 2x13 ........
clutch Flag steg 8 5 x 10sek på var sida

Kalle:
Mage steg 3: 10 x3
Clutch Flag steg 4 3x10sek på var sida
För 2 veckor sedan gick jag vidare till steg 3 i mage. Det har blivit rätt mycket jobbigare nu.

3 veckor sedan (steg 4)
Idag klarar jag steg sju i 10 sek. 


Gustav gjorde L-Hold, aktiv strechning.