En resa mot "RIKTIG" styrka

En resa mot RIKTIG styrka! Här följer ni Kalle, Gustav, Olle och Lucas resa mot "riktig" styrka. Vi kommer utföra en träningsform som är inspirerad ifrån boken Convict Conditioning skriven av Paul Wade. Vi tror stark på denna form av träning då den ska ge otrolig styrka och kroppskontroll, den ska även vara skadeförebyggande. Du blir inte uppumpad utan får mer av en gymnastikkropp och kolla bara gymnasternas styrka, den är ju SJUK. Hur många av de uppumpade killarna på gymmet tror du kan göra en ren "one-arm pullup" ? Träningsformen bygger på det kroppen är skapad att göra, att lyfta sin egen kroppsvikt. Alla fyra har lite olika mål och träningsupplägg med träningen men den beskrivs under våra "träningsprofiler"

Translate

söndag 26 maj 2013

1-års Uppdatering!


Eftersom det nu är exakt ett år sedan jag och Gustav började med Convict Conditioning så tänkte vi att det kunde passa sig att göra extra stor uppdatering. Enjoy!



Gustav Forsberg


Idag var det ett år sen jag och min polare Lucas Lissner började träna  CC 1.
Det var idag fast för ett år sen som tog vi våra första bilder på våra stela, ofunktionella ryggar, våra otränade ben, våra svaga magar, våra klena nackar mm. Men nu är det stor skillnad från den första dagen, syns kanske inte mycket men det känns i kropp och själ!

Under det senaste året har jag haft en skadad rygg och fått en axel opererad, trodde då att jag var tvungen att lägga ner Convict Conditoning men gick bak några steg och började om igen. Inga problem i ryggen och axeln är 99 % läkt!

Hur kan det vara så? 
De första stegen i CC 1 är som rehab, att göra armhävningar mot en vägg är inte särskilt inspirerande eller kul. Du måste förstå att det är väldigt viktigt att ha den träningen i bagaget så att kroppen förstår vad den ska göra. Efter det gör du armhävningar mot en stol, inte särskilt jobbigt men är väldigt viktigt! Tror du att du kan börja på steg sex i armhävningar och sedan ska klara av en arms armhävningar så kan du gå o lägga dig! Finns kanske några som klarar det, men inte många.  CC 1 hjälper dig att bygga upp en bra grundstyrka, efter steg fem så börjar de bli riktig styrka och du har stor nytta av stegen i början, tro mej!

Min axel läktes bra hos sjukgymnast, men jag tycker att joint circling har hjälpt mig också. Innebär att du snurrar på armarna framåt och bakåt ca tjugo ggr per sida. När du snurrar så ökar du blodgenomströmningen och du smörjer dina leder eftersom du får fart på ledvätskan.

Så här ser joint circling ut.
Progression efter 1 år:


Convict Conditioning 1:


Step 7: Uneven Pullups
Steg 7: Wall Walkning Bridges (Down)
Steg 4: Half Handstand Pushups

Steg 9: Partial Straight Leg raise
Working towards Step 7: Uneven Squats
Steg 5: Full Pushups

Convict Conditioning 2:

One arm bar hang


Front Bridges
Clutch Flag




Resultat: 

Eftersom vi inte tränar för muskelvolym utan för ren styrka, så ser man inte jättestor skillnad rent kroppsmässigt. Däremot känner jag enorm skillnad på min funktionella styrka.

När jag började träna för ett år sedan så hade jag 112 cm runt axlarna, nu är det 120 cm.
Innan vägde jag 69 (152 lb) nu väger jag 72 kg (159 lb) detta i form av muskler.

Jag har utvecklat mest styrka i rygg och axlar, men känner även att jag har fått en riktigt bra grundstyrka i hela kroppen!


25 Maj 2012
25 Maj 2013


























25 Maj 2012
25 Maj 2013

25 Maj 2012
25 Maj 2013










































Lucas Lissner

För exakt ett år sedan började jag och Gustav träna efter Convict Conditioning. Tanken på att träna för funktionell styrka istället för att träna för stora muskler var nog det som lockade mest. Min skadade rygg var också en anledning till att jag började med denna träningen. 

Nu ett år senare ångrar jag mig inte en sekund att jag började med CC. Hela min kropp är väldigt mycket starkare, starkare än någonsin och jag är mycket smidigare. Största skillnad har jag dock märkt i ryggen och axlarna. 
Min rygg är fortfarande inte helt återställd, jag är fortfarnade ganska osmidigt i ryggen/benen, men jag är smärtfri och jämförelsevis mycket smidigare.

Denna träningen har, förutom att ha gett mig styrka och smidighet, blivit en livsstil för mig, med gemenskap och nya vänner. Det har också öppnat en helt nya värld för mig, en alternativ styrketräningsmetod och tankarna kring detta.


Progression efter 1 år:

Nedan visar jag min progression i de olika övningarna.

Convict Conditioning 1:


Step 7: Uneven Pullups
Step 6: Full Bridge
Step 4: Half Handstand Pushups

Step 8: Hanging Frog Raises
Working towards Step 7: Uneven Squats
Supported Half One-Arm Pushup, working towards Step 8: Half One-Arm Pushup

Convict Conditioning 2:

Clutch Flag 
Front Bridges
One-Arm Bar Hang


Resultat: 

Som sagt, störst skillnad har jag märkt i ryggen och axlarna och det är de ända områdena som man ser egentlig skillnad på. Däremot så har jag ökat i vikt från 79 kg (174 lb) till 84 kg (185 lb), detta i form av muskler. Min omkrets runt axlarna har dessutom ökat från 119 cm till 127 cm.




25 Maj 2012
25 Maj 2013













25 Maj 2012
25 Maj 2013











25 Maj 2012
25 Maj 2013




































Övrigt

Här är lite olika bilder som vi har tagit när vi tränar och försöker testa på nya saker.






















onsdag 22 maj 2013

Blandade kroppsviktsövningar

Idag tränade vi Handstand, Human Flag, Elbow Lever och mycket mer! Dagens pass var riktigt kul helt enkelt!
Lucas körde hanstand 2x7, Gustav körde 2x12 och Kalle står på händer mot en vägg och ska klara det i två minuter.

Vi testade även det sjunde steget på bryggan när man ska gå nerför en vägg, det kändes riktigt mycket men det ska det ju göra annars händer ju inget;)

Vi försökte också träna lite Front levers, även det var väldigt jobbigt och det kändes i hela kroppen!



Lucas kör Handstand 2x7.

Just nu går vi halvvägs ner.

Våra nya linnen!

Steg sju på bryggövningen!

Ville testa lite nytt, detta är tungt för båda parter!

Kalle testar Elbow lever

tisdag 21 maj 2013

Kan man träna bort ryggproblem?

                                                                   Hej på er!

För ca ett halv år började jag känna en smärta i ländryggen, nån vecka senare gick det ner i höften och tillslut ner i tårna.. Benet domnade lite ibland och jag kunde knappt ta på mig strumporna längre! Jag var jävligt frustrerad över min situation. Tjugo år och redan ryggprolblem hur ska det då gå när jag är femtio!? Jag förstod ingenting eftersom jag inte hade trillat eller något sådant konstigt.

Jag tror det hela började när jag jobbade som servitör och belastade min skadade axel, kunde nämligen bara servera med vänstran :P Gick snebelastad i ca två månader och då hamnar kroppen i obalans och det lägger sig fel. Kroppen fungerar ju som en helhet, fel i foten kan göra problem med nacken mm.

Jag gick till Naprapater, de är väldigt kunniga inom sitt område, men de kunde inte hjälpa mig. Det blev snarare värre i min höft/benet.

Jag läste på en del och antog att jag hade fått sk ischias. Ischias nerven hamnar i kläm på något sett och det strålar ner i benet, vilket gör väldigt ont. Det brukar läka ut säger de, men det tar olika lång tid.

Jag började läsa en del i CC 2, börjde köra Trifectan och den hjälpte mig något enormt! L-hold är fantastiskt för ländryggen och höfterna.

Även bryggan är väldigt bra för ländryggen, du blir mycket smidigare och starkare i ryggen.'

Det fantastiska som har hänt är att jag inte känner av någon smärta i höften/benet längre och jag har aldrig varit så smidig i ryggen/höfterna som jag är nu! Ni skulle bara veta vilken skön känsla det är att kunna ta på sig strumporna utan att behöva plåga sig för att dra på dem!

Så jag rekommenderar verkligen Trifectan till alla som vill ha en starkare, smidigare och problem fri rygg!:)

Det fungerar för mig, lär fungera för er också:)





Detta är Trifecta holden! Perfekt efter träningspassen.


/// Gustav Forsberg

onsdag 8 maj 2013

En närmre titt på ryggövningarna

Convict conditioning är grymt bra för ryggen. Här har vi lite bilder som visar att bryggövningarna tar över hela ryggen, framförallt nere vid ländryggen. Du blir inte bara starkare utan mycket smidigare också.

Här ser man vilka muskler på rygg och armar som används vid brygga... nästan alla helt enkelt ;)
Kalle är på steg två i brygga, även denna övning tar på hela ryggen och armarna speciellt triceps brachii



lördag 4 maj 2013

Armhävningar, Human Flag och stå på händer!

Idag var det armhävningar som stod på schemat!
Lucas körde En arms armhävningar halvägs ner med stöd från andra armen, ja ni ser på bilden. Han gjorde 2x15 på varje arm. Jag körde vanliga armhävningar eftersom jag inte har kommit så långt inom armhävnings progressionerna. Jag körde 2x10.

Vi testade även lite Human flag, sjukt jobbigt! Men vi börjar få in lite mer teknik nu så det är inte lika svårt som innan.
Stod även lite på händer, det är faktiskt roligare än det ser ut kan jag lova! När man börjar hitta balansen och kunna gå lite så är det riktigt kul och bra träning!

Gustav och Kalle gjorde en film om nackträning i veckan, ni får gärna kolla in den. Att ha en stark nacke är väldigt viktigt, eftersom om nacken blir skadad så kan det vara svårt att fixa... så varför inte förebygga detta?? Jaa vi är lite tjatiga om att ta det försiktigt i filmen men ni får ta det med en nypa salt!
Såå ta det försiktigt!! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=r7FR6q7nSHc

Halv enarmsarmhävning med stöd. Startposition.
Halv enarmsarmhävning med stöd. Slutposition.



Försöker oss på Human Flag!

Det tar på hela kroppen!



Detta är riktigt jobbig träning!
Men det är kul att försöka sig på den!

Stå på händer är både kul och bra träning! 

Målet är att kunna göra pushups i denna ställningen!