Eftersom det nu är exakt ett år sedan jag och Gustav började med Convict Conditioning så tänkte vi att det kunde passa sig att göra extra stor uppdatering. Enjoy!
Gustav Forsberg
Idag var det ett år sen jag och min polare Lucas Lissner började träna CC 1.
Det var idag fast för ett år sen som tog vi våra första bilder på våra stela, ofunktionella ryggar, våra otränade ben, våra svaga magar, våra klena nackar mm. Men nu är det stor skillnad från den första dagen, syns kanske inte mycket men det känns i kropp och själ!
Under det senaste året har jag haft en skadad rygg och fått en axel opererad, trodde då att jag var tvungen att lägga ner Convict Conditoning men gick bak några steg och började om igen. Inga problem i ryggen och axeln är 99 % läkt!
Hur kan det vara så?
De första stegen i CC 1 är som rehab, att göra armhävningar mot en vägg är inte särskilt inspirerande eller kul. Du måste förstå att det är väldigt viktigt att ha den träningen i bagaget så att kroppen förstår vad den ska göra. Efter det gör du armhävningar mot en stol, inte särskilt jobbigt men är väldigt viktigt! Tror du att du kan börja på steg sex i armhävningar och sedan ska klara av en arms armhävningar så kan du gå o lägga dig! Finns kanske några som klarar det, men inte många. CC 1 hjälper dig att bygga upp en bra grundstyrka, efter steg fem så börjar de bli riktig styrka och du har stor nytta av stegen i början, tro mej!
Min axel läktes bra hos sjukgymnast, men jag tycker att joint circling har hjälpt mig också. Innebär att du snurrar på armarna framåt och bakåt ca tjugo ggr per sida. När du snurrar så ökar du blodgenomströmningen och du smörjer dina leder eftersom du får fart på ledvätskan.
 |
| Så här ser joint circling ut. |
Progression efter 1 år:
Convict Conditioning 1:
 |
| Step 7: Uneven Pullups |
 |
| Steg 7: Wall Walkning Bridges (Down) |
 |
| Steg 4: Half Handstand Pushups |
 |
| Steg 9: Partial Straight Leg raise |
 |
| Working towards Step 7: Uneven Squats
|
 |
| Steg 5: Full Pushups |
Convict Conditioning 2:
 |
One arm bar hang
|
 |
| Front Bridges |
 |
| Clutch Flag |
Resultat:
Eftersom vi inte tränar för muskelvolym utan för ren styrka
, så ser man inte jättestor skillnad rent kroppsmässigt
. Däremot känner jag enorm skillnad på min funktionella styrka.
När jag började träna för ett år sedan så hade jag 112 cm runt axlarna, nu är det 120 cm.
Innan vägde jag 69 (152 lb) nu väger jag 72 kg (159 lb) detta i form av muskler.
Jag har utvecklat mest styrka i rygg och axlar, men känner även att jag har fått en riktigt bra grundstyrka i hela kroppen!
 |
| 25 Maj 2012 |
 |
25 Maj 2013
|
 |
| 25 Maj 2012 |
 |
| 25 Maj 2013 |
 |
| 25 Maj 2012 |
 |
| 25 Maj 2013 |
Lucas Lissner
För exakt
ett år sedan började jag och Gustav träna efter Convict Conditioning. Tanken på
att träna för funktionell styrka istället för att träna för stora muskler var
nog det som lockade mest. Min skadade rygg var också en anledning till att jag
började med denna träningen.
Nu ett år
senare ångrar jag mig inte en sekund att jag började med CC. Hela min kropp är
väldigt mycket starkare, starkare än någonsin och jag är mycket smidigare.
Största skillnad har jag dock märkt i ryggen och axlarna.
Min rygg är
fortfarande inte helt återställd, jag är fortfarnade ganska osmidigt i
ryggen/benen, men jag är smärtfri och jämförelsevis mycket smidigare.
Denna
träningen har, förutom att ha gett mig styrka och smidighet, blivit en livsstil
för mig, med gemenskap och nya vänner. Det har också öppnat en helt nya värld
för mig, en alternativ styrketräningsmetod och tankarna kring detta.
Progression efter 1 år:
Nedan visar jag min progression i de olika övningarna.
Convict Conditioning 1:
 |
| Step 7: Uneven Pullups |
 |
| Step 6: Full Bridge |
 |
Step 4: Half Handstand Pushups
|
 |
| Step 8: Hanging Frog Raises |
 |
| Working towards Step 7: Uneven Squats |
 |
| Supported Half One-Arm Pushup, working towards Step 8: Half One-Arm Pushup |
Convict Conditioning 2:
 |
| Clutch Flag |
 |
| Front Bridges |
 |
| One-Arm Bar Hang |
Resultat:
Som sagt, störst skillnad har jag märkt i ryggen och axlarna och det är de ända områdena som man ser egentlig skillnad på. Däremot så har jag ökat i vikt från 79 kg (174 lb) till 84 kg (185 lb), detta i form av muskler. Min omkrets runt axlarna har dessutom ökat från 119 cm till 127 cm.
 |
| 25 Maj 2012 |
 |
| 25 Maj 2013 |
 |
| 25 Maj 2012 |
 |
| 25 Maj 2013 |
 |
| 25 Maj 2012 |
 |
| 25 Maj 2013 |
Övrigt
Här är lite olika bilder som vi har tagit när vi tränar och försöker testa på nya saker.
