Nacke hängning och handstand

Stod på schemat idag!
Kalle har gått vidare i hängning och får därmed börja på steg 2, där man ska hänga i handduk med ena armen. När man hänger ska man tänka på att inte va helt rak i armarna utan dra upp sig lite så att ligamenten inte kommer i sitt yttersta läge och därmed ta skada.

Gustav körde handstand och nacke. Han har gått vidare på ena nackövningen och där med utan att stabilisera med händerna. Nacken ska man ta det försiktigt med. När man tränar nacken är det viktigt att inte köra för tungt, för tungt  menar jag att du är helt slutkörd och har ont i nacken. Skaderisken är då väldigt stor om du tränar så. Jag bryr mig inte om ni gör armhävningar tills ni kollapsar, men knäcker det till i nacken så kan skadan vara så allvarlig att ni kommer ha bestående problem hela livet. Träna lugnt i början det är vårt tips!

Olle körde handstand och gjorde stora framsteg. Han klarade steg 3 där man ska stå på händer i 2 minuter. Det är faktiskt riktigt tungt, så det var mycket bra gjort!

Kalle hänger, 4x20 sek på varje arm. 

Dagens schema:
Kalle: 20x4 sek hängning 2 gånger per arm
25x1 sec frogstand

Gustav: Handstandpushups 2x10
Nacke: 2x20 på rygg och 2x20 framsida

Olle: 2 minuter handstand

Kalle tränar frogstand, steg 2 på handstand! Målet är 1 minut.

Gustav tränar nacken, är riktigt jobbigt!

Viktigt att göra övning sakta och säkert, annars kan man skada sig!

Kalles utegym invigs

Har länge varit sugen på att göra mitt egna "utegym" och nu har första redskapet skapats! Tog ett par gamla stättor ifrån ladan och satte ihop. Blev SKITBRA! Stången är reglerbar och greppet i stången är ruggigt bra.

Eftersom jag (Kalle) har varit i Liverpool och kollat fotboll under helgen och måndagen så har jag halkat efter lite i schemat. Så för att reparera detta så körde jag ett dubbelpass idag och passade då på att inviga min pullupstång.
Givetvis så kommer Olle och de andra få använda den, om de köper gymkort då ;)

Har kört Vertikala pullups i fyra veckor och klarat målet 3x40 och det var ett väldigt lätt steg, nu får jag gå vidare till steg 2 (Horisontala pullups).
Jag tyckte det var rätt mycket jobbigare än steg 1 så jag mjukstartade med 3x10 (målet är 3x30).

Det man ska tänka på när man kör horisontala pullups är att hålla kroppen spänd och rak, så att tyngden läggs på dina hälar och händer. Paul Wade tycker att stången ska vara i midjehöjd, men ifall du tycker det är för jobbigt så kan du bara höja stången så blir det lite lättare.
Man ska även tänka på att aldrig helt slappna av i skulderpartiet.

Dagens träning:
3x10 Horisontala pullups
3x15  nacke steg 1
3x40 brygga steg 1

Onsdagens träning

 Jag (Gustav), Kalle och Lucas var och tränade igår på ute "gymet". Vi körde handstand och hägning. Testade även negativa muscle ups. Jag och Lucas ska göra lite ändringar i vårt schema, ska köra hängning på måndagar istället, så vi får ett grymt bra armpass med både pullups och hängning på måndagar. Det gick bra för alla igår, Kalle körde hängning 4x1 minut och det har gått en månad så nu får han gå vidare till nästa steg.

Jag och Lucas körde handstand, vi ökade med några rep jämfört med förra veckan så det känns bra!

  

 

Lucas kör handstand!

Han körde verkligen slut på sig!! 

    

Trifecta hold, strecthar ländrygg och höfter.

Kalle testar negativa muscle ups.

                        

Här ser ni stor skillnad på mig och Lucas! Han är på sista steget på ryggstrechningen, jag är bara på steg 2. Trifectan är ett måste efter varje träningspass!

Dagens träning

Idag stack jag (Gustav) och Kalle till en lokal lekplats där vi tränade lite hängning och provade på lite andra övningar.

Idag stod hängning och handstand på schemat. Kalle är på tredje veckan i andra steget och jag har hållt på med fjärde steget i ca två månader. Tror att min operation har gjort att jag har hamnat efter lite.

Det var skönt att få träna ute nu när det börjar bli bra väder!

Dagens redskap

Kalle lyckades hänga 4 x 1 min.

Så här ont tycker tydligen Kalle det gör efter en "hägning"

4e steget i hängning. Stor skillnad när man går från två till en hand.

Olles Träningsprofil

Träningsbakgrund

Min största passion i livet är fotboll vilket jag idag har hållit på med i cirka 15 år. Förutom fotboll så spelade jag hockey fram tills jag var 13-14 år men jag kände att jag ville satsa på en av sporterna och fotbollen drog det längsta strået. Tre till fyra gånger i veckan blir det fotboll vilket det har gjort de senast 10 åren.

2009 var mitt första år i IFK Osbys a-lag, och man märkte ganska tidigt att jag var alldeles för tunn och var tvungen att lägga på mig muskler. Så två år senare när kroppen delvis hade vuxit klart bestämde jag mig för att gå ner på Osbys gym aktiv center och jag var där i två säsonger.

Varför Convict Conditioning?

Jag skulle precis börja gymma för tredje säsongen. Hade nog till och med köpt en eller två månader på gymmet. Men när Gustav kom med förslaget att börja träna på det här nya sättet, med min egen kropp. Då skulle jag som student spara både pengar genom att slippa betala de där två milen varje gång jag ville gymma plus månadsavgiften på gymmet.

En annan anledning som gjorde att Gustav kunde övertyga mig att kommer över på den ”goda sidan” är att jag tyckte att gymmet och alla vikter gjorde mig stel. Fotbollen gick mycket bättre under perioden då jag inte gymmade om man jämför med perioden när jag var på gymmet 4 gånger i veckan. Läste sedan i boken som Paul Wade har skrivit och blev fast.

Idag tränar jag convict conditioning och ”big six” 6 gånger i veckan. Träningen är nu mycket roligare och intressantare, istället för att lägga på

en mer vikt så byter jag istället övning när jag är klar med en nivå vilket gör att träningen inte blir så långrandig och dryg.

Mitt schema

Jag kommer även försöka lägga in två löppass i veckan.

Mån: Pullups

Tis: Bridge/ Fotboll

Ons: Handstand pushups/Fotboll

Tor:  Leg raise/Fotboll

Fre: Squat

Lör: Pushups

Lucas Träningsprofil

Träningsbakgrund:

När jag var 7 år började jag träningsimma. Jag spelade också lite fotboll, jag valde dock bort fotbollen för simningen vid 12 år åldern. Jag fortsatte simma och blev faktiskt gaska bra, vid 16 års ålder började dock motivationen sjunka, jag tyckte inte att det var lika kul längre. Jag började också gymma då. Ungefär ett och ett halv år senare slutat jag simma och jag och Gustav ville prova något nytt. Det blev MMA. Vid det här laget så hade jag gymmat cirka 1,5 år. Jag hade dock dåliga kunskaper inom just gymträningen så när jag satte igång med MMA:n så protesterade min allt för undertränade rygg med att sträcka sig själv.

 Jag slutade med gymmet och MMA:n, jag klarade inte av det med min rygg och jag började med rehab. 

Jag vet nu att det framför allt var mina dåliga kunskaper inom gymträning som gjorde att jag skadade mig men då lade jag all skuld på gymträningen. Jag visste att jag inte ville börja gymma igen och jag klarade inte av MMA:n så nu började jag leta alternativa träningsmetoder. Gustav hittade Convict Conditioning och jag var fast. I början kombinerade jag min rehab med de tidiga stegen men jag märkte snabbt att CC gav mig så mycket mer än vad min rehab någonsin skulle kunna göra. Nu har jag tränat CC i snart ett år och jag är starkare och smidigare än någonsin men framför allt skadefri.

Varför Convict Conditioning?

I början tränade mest för rehab och för att jag ville prova något nytt. Men efterhand som jag märkte resultat så blev jag mer och mer fast. Efter att jag hade läst hela boken blev jag dessutom ännu mer motiverad, jag gillade verkligen Paul Wades tankar kring äkta styrka. Att träningen dessutom inte bara stärker själva musklerna, utan allt annat runt omkring också, gör ju inte saken sämre.

Hur jag lägger upp min träning:

Jag kör "The Big 6" med en hel del övning från CC 2. Jag kör dessutom Trifectan efter varje pass. Utöver det kör jag en hel del streching då fortfarande är ganska ovig i rygg och ben.

Måndag: Pullups,Vader, Clutch Flag, Underarmar(The Hang Progression/Fingertip Pushups)

Tisdag: Bridge, Nacke

Onsdag: Handstand Pushups

Torsdag: Leg Raise, Clutch Flag

Fredag: Squat, Vader

Lördag: Pushups

Gustavs träningsprofil

Träningsbakgrund:

När jag var ca sex år började jag spela fotboll, men när jag var fjorton år så kände jag att jag vill prova något nytt.
 Jag la ner fotbollen och började på simning! Mina grannar höll på med det så inspiragre... Jag och några kompisar började då på Thaiboxning och MMA! Jag tyckte båda delar var kul, men mma:n tog över.

 Men en vacker dag under träningen så satt jag fast i en kimura, det är ett armlås inom mma:n.. Det sista jag tänkte göra var just det att ge upp.. kraas sa det och ett ligamnet i axeln gick av… Så jag fick lägga av med kampsporten.

Men under mma:n så kände jag hur stark man blev av att bara träna med kroppen.

Under skadeperioden hittade jag Convict Conditioning boken och ja o Lucas började träna så smått. När jag skulle opereras så hade ligamentet nästan vuxit ihop igen pga Convict conditioning träningen! Första stegen i boken är nämligen som rehab.

Varför Convict Conditioning?

Jag föredrar convict conditioning för att man tränar bara med sin kropp, man fördärvar inte sin kropp med tunga vikter och sådant som man gör om man tränar med vikter. Det är väldigt rolig träning för man får en väldigt bra kroppskontroll och jag tycker det känns som om kroppen fungerar mer som en helhet. Man blir även väldigt stark genom att träna såhär och det är skonsamt mot kroppen! Kan det bli bättre? Nää tänkte väl det..

 Jag ser bara fördelar med convict conditioning, inga särskilda redskap behövs, en pullups stång kommer du långt med. Du kommer bygga upp en grym grundstyrka som kommer hålla dina leder och ligament i schack hela livet om du tränar någorlunda. Det är ett av mina mål, tränar upp mig så att jag inte ska bli skadad igen och försöka hålla kroppen i trim så länge jag lever!

Så här kommer jag lägga upp träningen

Jag kommer köra the big six och sen lägga till några övningar från CC 2. Nacke, vader, hänga och human flag. Jag kommer även att springa två ggr i veckan för att jag vill hålla vikten och kunna klara av de tunga stegen i slutet. Kommer även att spela undervattensrugby två dagar i veckan. Kör alltid Trifecta efter varje träningspass.

Så här kommer mitt styrkeschema se ut:

Måndag: Vader/pullups/hänga

Tisdag: Rygg/Nacke

Onsdag: Handstand pushups 

Torsdag: Leg raise(mage)/Human flag

Fredag: Squats(ben)/vader

Lördag: Armhävningar

Kalles Träningsprofil

Träningsbakgrund:

Har tränat fotboll sedan jag var 6 år och styrketränade lite då och då med fotbollslaget. Men för två år sedan
bestämde jag mig för att bygga upp lite muskler på min 196cm långa kropp och började gå till gymmet 5 gånger i veckan bredvid fotbollen som jag tränade 3 gånger i veckan. Detta gav resultat! jag blev starkare, tyngre och fick bättre kroppskontroll, detta gjorde att jag utvecklades inom fotbollen och blev enligt mig bättre på fotboll än vad jag någonsin hade varit.

MEN sen kom bakslaget. Som vanligt tränar jag fotboll på tisdag, motståndaren slår en passning i sidled och jag sträcker så klart ut mitt ben för att nå bollen. Det blir en vridning på mitt stödjeben och SMACK säger det och sen ligger man plötsligt med ansiktet i marken och äter gräs, korsbandet har gått av och två fotbollssäsonger är bara att glömma bort.
jag fått ett nytt korsband nu och har sammanlagt rehabtränat 4(månader innan operation) + 6 (efter operation), jag har ändå 5 månader kvar innan jag kan stå på fotbollsplanen igen.

 Men hur kommer det sig att korsbandet går av? jag hade ju aldrig varit så vältränad som jag var då.....

Där började ett ny del av mitt liv, "rehablivet". Trodde rehabträning var soft, så var det inte. Fick dra till sjukgymnasten fem gånger i veckan och träna ett och samma ben i en timme. Nu har jag börjat med Convict Conditioning men håller fortfarande på med min rehab tre gånger i veckan.

Varför Convict Conditioning?

Först och främst så tycker JAG inte att det är snyggt med en uppumpad kropp, jag vill hellre försöka få en slank men ändå muskulös kropp som är riktigt råstark.
Jag gillar också att det är skadeförebyggande för jag vet vad man har framför sig om man skadar sig inom idrotten.
Gustav, Lucas och min bror Olle har hållit på med CC ett tag nu så jag har testat de olika övningarna ibland, fan vad roliga de är! Kanske inte de första stegen, men när man har kommit en bit så är det enligt mig mycket roligare än att lyfta tyngder.
Tycker det är mycket Coolare att kunna göra några one-arm pushups än att ta 100 kg i bänkpress.

Hur jag lägger upp min träning

Jag kommer köra "the big 6" och lägga till nacke vader och "hängträning" om du inte vet vad det vi kallar hängträning är så kommer du lära dig det senare. Jag kommer även träna för att komma tillbaka till fotbollen genom att köra 2 löppass plus en träning med mitt lag, där jag tränar bollteknik, spänst och kvickafötter. Sen vet man aldrig, det kanske slinker in ett undervattensrugbypass någon gång under veckan.

Och så här ser mitt styrketräningsschema ut:

Måndag: Pullups/Vader

Tisdag: Rygg (brygga)/Nacke

Onsdag: Handstand/Hänga

Torsdag: Mage/Vader

Fredag: Ben/ Armhävningar

The Big Six Movements

Träningsprogrammet består av 6 olika övningar, dessa är Pushups, Pullups, Leg Raise, Handstand Pushups, Squats och Bridge. De olika övningar är indelade i 10 steg, detta för att man ska kunna bygga upp en grundstyrka innan man ger sig på de senare tyngre stegen. Det finns ett par olika träningsprogram man kan följa, anpassade för olika nivåer, tex nybörjare. Förutom muskelstyrka så stärker man ligament och musklernas samarbetsförmåga, vilket leder till grym kroppskontroll. Man kan sammanfatta träningen som ett sätt att nå grym styrka på ett långsiktigt och framförallt säkert sätt! 

Det är meningen att man ska försöka gå vidare med steget efter en månad. Trots du klarar första nivån direkt så ska du ändå fortsätta månaden ut med samma steg. Vi har märkt att vissa steg nästan är omöjliga att gå vidare på, men då har vi hittat på egna små lösningar för att komma vidare.

Varför denna träningsformen?

Det fanns en tid då vi enbart tränade med vår egen kropp för att bli omänskligt stark. Det fanns inga tyngder, maskiner eller anabola, inget.

På denna blogg får vi lära oss mer om denna konsten av rå styrka

Hur kan man säga att man är stark när man inte ens kan lyfta sin egna kropp? Det finns många "biffar" som har stora upppumpade muskler, men hur bra är deras leder och senor tror du? Ska "biffen" göra en "One-leg squat" så kommer säkerligen hans knäligament gå av direkt.

"To become hugely powerful, you don't need weights, cables, fancy machines, or any other crap
that the industry or the informercials are brainwashing you into thinking you can't do without"

Denna träningsform är lika gammal som träningen själv och har skapat stål-smidda krigare i urminnes tider. Kolla bara på statyerna ifrån det antika Grekland och den Romerska tiden. pretty impressive!